Američtí vědci přišli na pět způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku

Američtí vědci navrhli pět způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku. Své triky zveřejnili poprvé v článku v časopise Sleep Health.

 

 

Podle jejich názoru by měla být pod kontrolou především délka spánku, protože pokud člověk spí méně než pět hodin denně, může to negativně ovlivnit kardiovaskulární systém a mozkovou cirkulaci. Nedostatek spánku může dokonce vést k duševním onemocněním.

 

 

Odborníci zároveň označili za zlozvyk mnoha lidí dospávání. Každý by měl vstát s prvním zazvoněním budíku, pokus o prodloužení spánku, říkají odborníci, zbavuje člověka energie a může vést až k pocitu slabosti. Aby se probudili rychleji, vědci doporučují nechat závěsy v místnosti otevřené v noci, protože se pak člověk začne probouzet při východu slunce.

Nápoje mohou také ovlivnit kvalitu spánku. Takže na rozdíl od populárního mýtu o užitečnosti alkoholu před spaním, alkohol pouze zhorší spánek, i když vám umožní rychle usnout. To je způsobeno močopudným účinkem alkoholických nápojů. Výsledkem může být narušení hluboké fáze spánku.

 

 

Naopak teplé mléko a bylinkový čaj pomohou člověku usnout, aniž by mu ublížili. Jedná se o nápoje, kterým byste měli věnovat pozornost, pokud nemůžete usnout do 15 minut.

 

 

Podle odborníků může být jednoduchým, ale účinným způsobem odmítnutí sledování televize a různých jiných zařízení před spaním. Modré záření vyzařované televizí vede k narušení produkce melatoninu a zvuk je také škodlivý pro zdravý spánek.

Čtení knihy může pomoci zlepšit spánek, ale je důležité to dělat mimo postel, aby to nebylo spojeno s nespavostí, dodali odborníci.

 

 

PSALI JSME: KAMARÁDKA, KTERÁ PRACUJE V OBCHODĚ S PARFÉMY MI ŘEKLA, JAK POUŽÍVAT PARFÉM, ABY VŮNĚ VYDRŽELA CELÝ DEN

PŘIPOMÍNÁME: ANTHONY HOPKINS: „VĚŘTE MI. FUNGUJE TO V MÉM ŽIVOTĚ A BUDE TO FUNGOVAT I VE VAŠEM“