Ačkoli stárnutí má genetickou složku, tento proces velmi ovlivňuje také životní styl.
Žena/Ilustrační foto/Zdroj: youtube.com
„Existují určité návyky, které mohou zkrátit náš život. Vyhýbání se jim vám pomůže žít déle a lépe,“ vysvětluje lékař Stephen Anton z Institutu pro stárnutí na Katedře stárnutí a geriatrického výzkumu of Florida Health.
Mezi špatné návyky, které podporují rychlé stárnutí a nepříznivě ovlivňují zdraví, lékaři identifikovali:
Sedavý životní styl
Žena/Ilustrační foto/Zdroj: youtube.com
Existuje názor: pokud sportujete každý den, nezáleží na tom, kolik času trávíte sezením. „To není pravda. I když máte fyzickou mobilitu, to, co děláte 16 hodin, když nespíte, má také vliv na vaše zdraví,“ říká lékař Anton v rozhovoru pro. Proveďte občas rozcvičku nebo se vydejte na krátkou procházku.
Spotřeba velkého množství soli
Koření/Ilustrační foto/Zdroj: youtube.com
Zneužívání soli může vést k neustálému pocitu žízně, otokům a vysokému krevnímu tlaku.
„Snížení obsahu solí ve stravě je klíčovým faktorem. To platí zejména pro prevenci chronických onemocnění, jako je hypertenze a srdeční choroby,“ vysvětluje Dr. Kalostian.
American Heart Association (AHA) doporučuje konzumovat méně než 2,3 gramu soli denně. Jedná se o množství jedné čajové lžičky soli.
Nedostatek zeleniny ve stravě
Zelenina/Ilustrační foto/Zdroj: youtube.com
Rostlinná strava je bohatá na zeleninu, protože obsahuje dostatek vlákniny. Podporuje zdraví srdce, regulaci inzulínu a zlepšuje trávení. Zelenina navíc obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Jejich přidáním do stravy snížíte pravděpodobnost konzumace zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru, solí a tuků, které způsobují vnitřní záněty.
Poruchy spánku a pozdní večeře
Budík/Ilustrační foto/Zdroj: youtube.com
„Spánek obnovuje mysl a tělo a umožňuje buňkám zotavit se a omladit. To je pro zdraví stejně důležité jako vyvážená strava a fyzická aktivita,“ říká doktor Anton. Obecným doporučením pro dospělé je 7 až 9 hodin spánku každou noc. Vyhýbejte se také vysoce kalorickým, tučným a sladkým jídlům nebo velkému množství alkoholu před spaním.
Spotřeba velkého množství alkoholu
Žena/Ilustrační foto/Zdroj: youtube.com
„Chronická nadměrná konzumace alkoholu zrychluje stárnutí. To vede k nedostatku thiaminu (vitamin B1) a dalších živin pro zdraví mozku a srdce,“ vysvětluje lékařka Kalostian.
Nadměrné množství alkoholu také poškozují orgány a imunitní systém. Podle doporučení CDC by se muži měli omezit na dva alkoholické nápoje denně a ženy – jeden. Minimalizace konzumace alkoholu však bude mít pozitivní vliv na celkové zdraví člověka.
ČTĚTE TAKÉ: JAKÉ ZVYKY ZABRAŇUJÍ ZTRÁTĚ NADBYTEČNÝCH KILOGRAMŮ
PSALI JSME: VESNICE, KDE SE ŽENY STŘÍHAJÍ JEDNOU ZA ŽIVOT, A DALŠÍCH NĚKOLIK MÍST S PODIVNÝMI ZVYKY
