Dr. Raj Dasgupta mluvil o jednoduché dýchací technice, která vám pomůže uvolnit se. Chcete-li to provést, musíte plně využít svůj hlavní dýchací sval – membránu:
1. Položte ruce na břicho a zavřete oči.
2. Udělejte velmi pomalý nádech nosem, počítání do 6 a soustřeďte se na tom, jak vaše ruce na břiše se zvedají spolu s nádechem.
3. Nyní velmi pomalu vydechujte ústy a počítejte také do 6.
Meditace je skvělý způsob, jak se uklidnit. Pokud jste to nikdy předtím neudělali, odborník na zvládání stresu, Cynthia Akrylová, nabízí 2 jednoduché meditační techniky pro začátečníky:
1. Lehněte si, zapněte bílý šum nebo tichou oblíbenou hudbu a snažte se zpomalit dech tím, že se na něj plné soustředíte.
2. Začněte prsty na nohou, vdechujte a napněte svaly v této oblasti a udržujte napětí až 10 sekund. Pak rychle uvolněte svaly a představte si, že dýcháte touto část těla během výdechu. Opakujte to s jinými svalovými skupinami v těle.
Světlo z gadgetů negativně ovlivňuje produkci melatoninu, takže v noci je lepší neprohlížet si sociální sítě a nekoukat na televizi z nudy. Výzkumník spánku říká, že i knihy před spaním je lepší číst ne elektronické, ale papírové.
A pokud po probuzení v noci a nějak nemůžete usnout a chcete něco dělat, vezměte si nejnudnější papírovou knihu, kterou najdete. Zapněte si pouze stolní lampy s měkkým světlem.
Pokud jste za 15-20 minut nedokázali usnout, nemá smysl ležet dál. Vstaňte a začněte něco dělat: přečtěte si nudnou knihu, jak jsme již psali, řešte sudoku nebo křížovky, dokud neucítíte ospalost. Pak si lehněte do postele. Pokud se vám během 10 minut také nepodařilo usnout, vstávejte a dělejte totéž.
V žádném případě se nedívejte, kolik je hodin, to jen posiluje obavy, protože začnete přemýšlet, kolik času zbývá do budíku. Jen vás bude znervosňovat otázka, zda budete mít dostatek spánku a tak dále.
PSALI JSME: PÁR SI POŘÍDIL KOTĚ, KTERÉ V JEJÍCH DOMĚ NAŠLO „PORTÁL“: TO, CO NAŠLO ZVÍŘE JE PŘIMĚLO UTÉCT PRYČ
PŘIPOMÍNÁME: TÁTA NECHÁPAL, PROČ MALÁ DCERA V NOCI NEPLÁČE. „TO SNAD NENÍ PRAVDA,“ POMYSLEL SI, KDYŽ VIDĚL ZÁZNAM Z KAMERY
Svět českého filmu a televize se zahalil do smutku. V neděli 5. května 2024 ve…
Lucie Borhyová miluje sluníčko a její fanoušci to vědí. Proto nikoho nepřekvapilo, že se dovolenou…
Před pár dny Dara Rolins ukázala obličej po plastické operaci, jde o facelift. Poté ji…
Felix Slováček se v rozhovoru pro Aha! rázně ohradil proti nechutným komentářům Pavla Novotného na…
Agáta Hanychová si nenechala ujít příležitost rýpnout si do vzhledu Dary Rolins po jejím nedávném…
Iveta Bartošová, ikona české populární hudby, sváděla celoživotní boj s démony deprese, která ji v…