Categories: Dnes

Američtí vědci přišli na pět způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku

Američtí vědci navrhli pět způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku. Své triky zveřejnili poprvé v článku v časopise Sleep Health.

Pět způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku / Ilustrační foto / Zdroj: youtube.com

Podle jejich názoru by měla být pod kontrolou především délka spánku, protože pokud člověk spí méně než pět hodin denně, může to negativně ovlivnit kardiovaskulární systém a mozkovou cirkulaci. Nedostatek spánku může dokonce vést k duševním onemocněním.

Pět způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku / Ilustrační foto / Zdroj: youtube.com

Odborníci zároveň označili za zlozvyk mnoha lidí dospávání. Každý by měl vstát s prvním zazvoněním budíku, pokus o prodloužení spánku, říkají odborníci, zbavuje člověka energie a může vést až k pocitu slabosti. Aby se probudili rychleji, vědci doporučují nechat závěsy v místnosti otevřené v noci, protože se pak člověk začne probouzet při východu slunce.

Nápoje mohou také ovlivnit kvalitu spánku. Takže na rozdíl od populárního mýtu o užitečnosti alkoholu před spaním, alkohol pouze zhorší spánek, i když vám umožní rychle usnout. To je způsobeno močopudným účinkem alkoholických nápojů. Výsledkem může být narušení hluboké fáze spánku.

Pět způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku / Ilustrační foto / Zdroj: youtube.com

Naopak teplé mléko a bylinkový čaj pomohou člověku usnout, aniž by mu ublížili. Jedná se o nápoje, kterým byste měli věnovat pozornost, pokud nemůžete usnout do 15 minut.

Pět způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku / Ilustrační foto / Zdroj: youtube.com

Podle odborníků může být jednoduchým, ale účinným způsobem odmítnutí sledování televize a různých jiných zařízení před spaním. Modré záření vyzařované televizí vede k narušení produkce melatoninu a zvuk je také škodlivý pro zdravý spánek.

Čtení knihy může pomoci zlepšit spánek, ale je důležité to dělat mimo postel, aby to nebylo spojeno s nespavostí, dodali odborníci.

Pět způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku / Ilustrační foto / Zdroj: youtube.com

PSALI JSME: KAMARÁDKA, KTERÁ PRACUJE V OBCHODĚ S PARFÉMY MI ŘEKLA, JAK POUŽÍVAT PARFÉM, ABY VŮNĚ VYDRŽELA CELÝ DEN

PŘIPOMÍNÁME: ANTHONY HOPKINS: „VĚŘTE MI. FUNGUJE TO V MÉM ŽIVOTĚ A BUDE TO FUNGOVAT I VE VAŠEM“

Tanya Goncharenko

Recent Posts

Tiché výčitky: Trojan prozradil, že nestihl splnit poslední přání Potměšila

Poslední rozloučení s hercem Janem Potměšilem se neslo ve znamení hlubokého smutku a silných emocí,…

45 minutami ago

Psali jsme:Charlotte Gott okouzlila novými snímky: z jejího půvabu žasnou Maxová i Vondráčková Připomínáme:Kolaps na…

46 minutami ago

Letní nálada v plném proudu: Lucie Borhyová rozjela plážovou sezonu ve velkém stylu

Léto sice ještě nezačalo, ale moderátorka Lucie Borhyová už stihla naznačit, jak bude letošní sezona…

46 minutami ago

Spisovatel Kosatík zesměšnil ministra Klempíře jeho vlastními argumenty: „Chci jezdit vlevo a neplatit daně“

Veřejný prostor rozvířila nečekaná slovní přestřelka, kterou odstartoval spisovatel Pavel Kosatík. Ten si neodpustil ironickou…

46 minutami ago

Nečekaný zvrat v kauze: Miliardář Chlad se zastal Kokty a rozpoutal další bouři

Kauza kolem rodiny Koktových nabírá další nečekaný směr. Zatímco veřejnost i známé osobnosti se ostře…

13 hodinami ago

Depardieu znovu překvapil: vyvedl do společnosti dceru Michala Davida

Legendární francouzský herec Gérard Depardieu opět rozvířil vody českého showbyznysu. Jeho jarní pobyt v Praze…

19 hodinami ago