Jak se vyhnout předčasnému stárnutí: Pět špatných návyků, které je třeba překonat

Ačkoli stárnutí má genetickou složku, tento proces velmi ovlivňuje také životní styl.

„Existují určité návyky, které mohou zkrátit náš život. Vyhýbání se jim vám pomůže žít déle a lépe,“ vysvětluje lékař Stephen Anton z Institutu pro stárnutí na Katedře stárnutí a geriatrického výzkumu of Florida Health.

Mezi špatné návyky, které podporují rychlé stárnutí a nepříznivě ovlivňují zdraví, lékaři identifikovali:

Sedavý životní styl

Existuje názor: pokud sportujete každý den, nezáleží na tom, kolik času trávíte sezením. „To není pravda. I když máte fyzickou mobilitu, to, co děláte 16 hodin, když nespíte, má také vliv na vaše zdraví,“ říká lékař Anton v rozhovoru pro. Proveďte občas rozcvičku nebo se vydejte na krátkou procházku.

Spotřeba velkého množství soli

Zneužívání soli může vést k neustálému pocitu žízně, otokům a vysokému krevnímu tlaku.
„Snížení obsahu solí ve stravě je klíčovým faktorem. To platí zejména pro prevenci chronických onemocnění, jako je hypertenze a srdeční choroby,“ vysvětluje Dr. Kalostian.
American Heart Association (AHA) doporučuje konzumovat méně než 2,3 gramu soli denně. Jedná se o množství jedné čajové lžičky soli.

Nedostatek zeleniny ve stravě

Rostlinná strava je bohatá na zeleninu, protože obsahuje dostatek vlákniny. Podporuje zdraví srdce, regulaci inzulínu a zlepšuje trávení. Zelenina navíc obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Jejich přidáním do stravy snížíte pravděpodobnost konzumace zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru, solí a tuků, které způsobují vnitřní záněty.

Poruchy spánku a pozdní večeře

„Spánek obnovuje mysl a tělo a umožňuje buňkám zotavit se a omladit. To je pro zdraví stejně důležité jako vyvážená strava a fyzická aktivita,“ říká doktor Anton. Obecným doporučením pro dospělé je 7 až 9 hodin spánku každou noc. Vyhýbejte se také vysoce kalorickým, tučným a sladkým jídlům nebo velkému množství alkoholu před spaním.

Spotřeba velkého množství alkoholu

„Chronická nadměrná konzumace alkoholu zrychluje stárnutí. To vede k nedostatku thiaminu (vitamin B1) a dalších živin pro zdraví mozku a srdce,“ vysvětluje lékařka Kalostian.
Nadměrné množství alkoholu také poškozují orgány a imunitní systém. Podle doporučení CDC by se muži měli omezit na dva alkoholické nápoje denně a ženy – jeden. Minimalizace konzumace alkoholu však bude mít pozitivní vliv na celkové zdraví člověka.

ČTĚTE TAKÉ: JAKÉ ZVYKY ZABRAŇUJÍ ZTRÁTĚ NADBYTEČNÝCH KILOGRAMŮ

PSALI JSME: VESNICE, KDE SE ŽENY STŘÍHAJÍ JEDNOU ZA ŽIVOT, A DALŠÍCH NĚKOLIK MÍST S PODIVNÝMI ZVYKY